O vestido precisar cair como uma luva no dia do casamento e claro as noivas se preocupam as vezes até demais com sua forma física!

 

Vamos dar algumas dicas de exercício e de dieta para que tudo ocorra bem no dia do casamento e para que o vestido caia como uma luva no dia do casamento sem esforço!

 

Separamos 3 exercícios que dá para fazer em casa mesmo e leva poucos minutos, mas faz uma grande diferença!

 

Caminhar também ajuda bastante.

Você apoia suas duas mãos no chão e fica na ponta dos pés.

 

Seu corpo deve ficar parado, sempre esticado e na mesma posição. Em seguida, você deve esticar uma das pernas e “jogá-la” para um dos lados. Esse é o movimento que deve ser repetido com as duas pernas.

 

Sua musculatura irá se dilatar ao mesmo tempo em que você irá reduzir massa gorda no corpo.

 

 

Você deve flexionar as pernas e ficar nessa posição.

 

Em seguida, deve começar a se agachar e a levantar vagarosamente, deixando que seu abdômen, panturrilhas e parte posterior da coxa sintam a pressão dos movimentos, queimando um grande número de gordura.

 

 

Você deve deitar no chão de costas (com a coluna reta) e erguer as duas pernas. Depois, deve começar a movimentá-las, como se de fato estivesse pedalando, lembre-se de esticar bastante as pernas.

 

 

Lembre-se – se de passar com um nutricionista e tome cuidado com as dietas malucas, elas podem afetar seu humor e seu organismo.

 

Separamos uma dieta completa, que se for seguido à risca dá muito certo:

 

 

•   Opção 1: 1 ovo mexido + Iogurte de frutas light.
•   Opção 2: 1 fatia grossa de ricota + 1 copo de leite desnatado c/ café e adoçante.
•   Opção 3: 1 ovo quente + 1 copo de leite de soja light.
•   Opção 4: 2 colheres (chá) quinoa real em flocos + 1 copo de iogurte natural e adoçante.

 

 

•   Opção1: 01 unidade de barra de cereais.
•   Opção2: 1/2 pacote biscoito sem recheio.
•   Opção3: 1 fatia de abacaxi.
•   Opção4: 1 pera.

 

 

•   Opção 1: 1 filé grande de peito de frango sem pele e grelhado, 1 prato (sobremesa) de brócolis e couve-flor no vapor, 2 conchas de lentilha. Sobremesa: Gelatina diet.
•   Opção 2: 1 filé grande de carne magra grelhado, 1 prato de salada de alface com espinafre, 1 xícara (chá) de grão-de-bico cozido. Limonada com adoçante.
•   Opção 3: 1 filé grande de peito de peru, 1 alcachofra,- 1 xícara (chá) de vagem cozida no vapor, 1 xícara (chá) de cogumelos, Chá gelado diet.
•   Opção 4: 01 unidade de ovo frito, 02 colher(sopa) de arroz integral,04 fatias de tomate comum.

 

 

•   Opção 1: 3 nozes – 1 fatia de mozarela light.
•   Opção 2: 2 fatias de peito de peru + 2 castanhas do Pará.
•   Opção 3: 1 pedaço grande de ricota + 3 castanhas de caju.
•   Opção 4: ½ unidade de mamão formosa + 1 colher(sopa) de farinha de aveia.

 

 

•   Opção 1: 1 filé grande de salmão assado ,1 prato (sobremesa) de salada de pepino com tomate, 1 prato (sobremesa) de alface americana, 1 prato (sobremesa) de berinjela no vapor.
•   Opção 2: 2 fatias de lombo assado, 1 prato (sobremesa) de rúcula, 2 xícaras (chá) de ervilha cozida, 8 tomates-cereja.
•   Opção 3: 1 pedaço de peixe assado, 2 conchas de feijão cozido, 1 prato (sobremesa) de abobrinha com brócolis refogado.
•   Opção 4: 1 filé de frango grelhado, 02 colher de (sopa) de lentilha cozida,1/2 colher de servir de farofa de farinha de mandioca.

 

 

•   Opção 1: 1 Iogurte light.
•   Opção 2: 1 copo de leite desnatado c/ 1 colher (café) de achocolatado diet.
•   Opção 3: 1 copo de requeijão de iogurte desnatado natural.
•   Opção 4: ½ copo de requeijão de coalhada.